Перекачанные руки встречаются у моделей довольно редко, а тонкие - несколько чаще.

Статические упражнения на развитие мышц плеча (это часть руки от локтя и выше):

С силой выпрямить руки и так держать.

С силой согнуть руки в локтях и так держать.

В обоих случаях подходы по 20-30 секунд с перерывами по 10 секунд.

Мышцы предплечья гораздо более многочисленны и управляют пальцами в разнообразных сочетаниях. Для гармоничного развития мышц предплечья проще, чем упражняться, заняться игрой на гитаре или пианино, вязанием или настольным теннисом. Если уж совсем лень, то можно медленно вращать сжатыми кулаками или наоборот, кистями с напряжённо выпрямленными пальцами.