Икры (как и предплечья) отличаются большим разнообразием в строении, поэтому каких-то жестких требований здесь немного. Икры не должны быть тонкими, и икры не должны быть чрезмерно тяжёлыми. Если вас постигла первая из этих двух особенностей, то исправить её обычно достаточно просто. Во-первых, обувь на каблуке закрепощает голеностопный сустав и не даёт работать икроножным мышцам. Мягкая обувь без каблука нагружает и развивает эти мышцы, особенно если выработать походку такого рода, как будто у вас есть дополнительный, невидимый каблук высотой примерно в сантиметр. То есть при ходьбе вы опираетесь только на носок, а пятку вообще на пол не ставите. Это несложно, и даже неплохо выглядит. Плюс, если везде, где вам приходится стоять, вы также не будете опираться на пятку, это тоже создаст дополнительную нагрузку.

Статические упражнения просты -

в положении сидя вы вытягиваете носок, или наоборот, подтягиваете его, или поворачиваете стопу внутрь или наружу, и держите в напряжении по 20-30 секунд с перерывами по 10 секунд.

Если же ваши икры слишком толсты на ваш вкус, то это исправить несколько сложнее, но возможно. Дело в том, что мышцы бывают двух родов - "медленные" и "быстрые". Первые медленнее напрягаются, медленнее расслабляются, и, главное, крупнее. Вторые напрягаются быстро, недолго держат нагрузку и при равной силе имеют меньший объём. Если давать мышцам короткие, резкие нагрузки, то мышечная масса уменьшается, а жир довольно активно сгорает. Поэтому штангисты и борцы-тяжеловесы такие крупные и медленные, а игроки в настольный теннис и боксёры-легковесы жилистые и подвижные. Вам придётся нагружать икры главным образом резкими подскоками, с некоторыми вариациями - вперёд, назад, в стороны, и заниматься этим достаточно длительное время.