В анатомии бедром называется часть ноги выше колена, а в обиходе - область таза. Подчиняясь последовательности "сверху вниз", остановимся покамест на обиходном значении. Эта часть тела тоже имеет большое значение для эстетики в нашей культуре, и не только в ней. Считается, что это связано с тем, что хорошо развитый таз является свидетельством способности к беспроблемному деторождению.

Анфас линия бедра формируется талией, подвздошной костью и вертелом бедренной кости, а также средней ягодичной мышцей и косыми мышцами живота.

Таз может быть широким и узким, высоким и низким, а вертел бедренной кости тоже может быть расположен выше или ниже и сам по себе быть длиннее или короче. Эти параметры в большой степени определяют контур бёдер.

Подвздошной костью называется кость таза, находящаяся прямо под грудной клеткой, то есть "под вздохом". Передневерхний край подвздошной кости в просторечии так и называется - косточка. Если таз в этом месте широк, то эта кость может выделяться, особенно при тонкой талии. Косые же мышцы живота и некоторое количество жира могут сделать эту линию более гладкой и эстетичной.

Линия между подвздошной костью и вертелом бедренной кости (в этом месте обычно самая широкая часть бёдер) по канонам должна быть выпуклой, хотя бы немного. При слабости связок сумки бедренного сустава и средней ягодичной мышцы на этом месте может появиться некоторый "провал", а сам вертел бедренной кости при этом выпирает довольно отчётливым закруглением. При очень широких бёдрах в том случае, если эта ширина определяется именно вертелом бедренной кости (простите меня, что мне приходится всё время повторять анатомические названия), такой провал линии допустим, если он небольшой, в остальных случаях бёдра начинают выглядеть костлявыми.

Средняя ягодичная мышца расположена между подвздошной костью и бедренной костью, и отводит бедро в сторону.

Мышцы таза укрепляются теми видами спорта, которые требуют бега, прыжков, особенно в разных направлениях - волейбол, теннис, бадминтон и тому подобное. Статическое упражнение для улучшения линии бедра таково:

встаньте боком к стене, обопритесь на дальнюю от стены ногу, ближнюю к стене ногу слегка согните в колене и обопритесь боковой поверхностью колена на стену. Надавливайте ногой на стену, как будто хотите её отодвинуть. Контур бедра в обиходном смысле переходит в контур бедра в анатомическом смысле, поэтому укрепление ног также формирует более плавную линию силуэта.

В профиль форму бёдер определяют кости таза, большие ягодичные мышцы и осанка.

В профиль таз может быть плоским и не плоским, к сожалению, от недостатка солнца и витаминов так называемый "плоскорахитичный таз" встречается чаще, чем можно подумать, при этом попа может оказаться низкой и плоской. Последнее можно как-то исправить, хоть и не очень просто, потому что большая ягодичная мышца - самая сильная мышца тела, и для тренировок требует больших нагрузок, а с первым придётся мириться. Не могу, впрочем, сказать, чтобы этот недостаток был фатален, обычно это легко скомпенсировать на съёмках, помня, что попу следует "отклячивать", "оттопыривать". Но даже если вам повезло, и таз у вас сложен правильно, то тренировками также не следует пренебрегать, потому что в положении сидя слабая мышца натягивается, и зад получается плоским и костлявым.

Ну и, конечно, ягодицы, пожалуй, самая толерантная часть тела по отношению к жировой прослойке. Более того, недостаток жира (менее 6% веса) может привести к "мосластости", так как мышцы ног и таза достаточно сильны, требуют столь же сильных сухожилий, которые, не будучи покрыты слоем жира, проступают сквозь кожу. Кому-то это может нравиться, но канонами не предусмотрено. Некоторое количество жира на внешнем верхнем квадранте ягодицы, как раз в районе подвздошной кости, не только допустимо, но обычно даже желательно.

Ягодичные мышцы - самые сильные мышцы тела, и тренировать их, если уж вы решили, что вам это необходимо, следует упорно и старательно. При этом довольно рискованно тренировки прерывать по достижении желаемого результата, так как мышечная ткань без нагрузок перерождается в жировую, и попа "отвисает".

Упражнений, специфически развивающих именно ягодицы и не требующих специальных тренажёров, практически нет, все они одновременно задействуют мышцы бедра, обычно сгибатель. То есть бег, плавание, теннис и бадминтон укрепят не только ноги, но и ягодицы.

Если сгибатель бедра не перекачан, и вам не требуется упражнение, направленное на развитие ягодицы, но не мышц ног, то одно из наиболее простых упражнений - стоя на четвереньках поднимать выпрямленную ногу назад, можно с отягощением (можно пользоваться мешочком с песком). Статическое упражнение просто донельзя - в любом положении вы можете напрягать ягодичные мышцы и держать их напряжёнными, пока не устанете.

И ещё один совет тем, у кого седалищные бугры оказались расположены низко: в вашем случае при сидячем образе жизни в нижней части ягодиц могут появиться овальные пятна изменённой кожи, от того, что именно на эти места приходится основная нагрузка при сидении. Пользуйтесь мягкими подушечками.